Könnyített zöldséges basmati rizsköret

ADAG: 3
ELKÉSZÍTÉSI IDŐ: 30 perc
NEHÉZSÉG: Kezdő
KATEGÓRIA: Köretek
1 ADAG TÁPÉRTÉKE
190 KCAL
6.4g FEHÉRJE
33.4g SZÉNHIDRÁT
2g ZSÍR
8.1g ROST

Hozzávalók

  • 270 g Konjak rízs Zero Pasta Rice
    19 kcal
  • 90 g Golden Sun (Lidl) basmati rice
    315 kcal
  • 5 g Kókuszolaj, kókuszzsír
    42 kcal
  • 300 g FeVita gyorsfagyasztott nyári zöldségkeverék
    195 kcal

Elkészítés

  1. A konjacrizst szűrőben, folyó víz alatt alaposan mosd át, és hagyd lecsöpögni.
  2. Mérj ki 90 g basmati rizst egy bögrébe, majd a rizst is szűrőben, folyó víz alatt alaposan mosd át, és hagyd lecsöpögni.
  3. Egy lábasban vagy serpenyőben melegítsd fel a kókuszolajat, add hozzá a basmati rizst, és röviden forgasd át rajta. Ezután keverd hozzá a fagyasztott vegyes zöldséget, majd öntsd fel vízzel. A víz mennyisége a rizs térfogatához igazodjon: legfeljebb a rizs térfogatának másfélszerese legyen, több semmiképp, mert akkor a köret túl puha, tapadós lesz.
  4. Kezdd el főzni az egészet takaréklángon. Amikor a zöldség felolvadt, átmelegedett, és a rizs is elkezdett puhulni, sózd ízlés szerint. Hagyd tovább főni, amíg a rizs duzzadni kezd.
  5. Ekkor add hozzá a lecsöpögtetett konjacrízst, óvatosan keverd át, majd lefedve, nagyon alacsony lángon hagyd tovább puhulni. Közben egyszer-kétszer finoman forgasd át, hogy egyenletesen összeérjen.
  6. Nem kell teljesen készre főzni. Amikor a basmati rizs még ress, zárd el alatta a hőt, húzd le a tűzről, és lefedve hagyd állni kb. 30 percig. Ezalatt a rizs a bent maradó párában készre puhul, a köret pedig pergősebb lesz.
  7. Pihentetés után egy villával vagy kanállal lazítsd át, és már tálalhatod is.

Megjegyzés / Tálalási tippek

Ez a köret jó megoldás akkor is, ha a konyakrizs önmagában számodra nem igazán élvezhető. A basmati rizs illata és íze, valamint a zöldséges alap annyira jól viszi az egész ételt, hogy a konjacrizs szinte észrevétlenül belesimul a köretbe. Így egy könnyebb, diétásabb, mégis valóban finom zöldséges rizsköretet kapsz, ami natúr vagy diétásabb feltétek mellett különösen jó választás, de egy tartalmasabb húsétel mellé is szépen beilleszthető.