EGY KIS FIGYELEM MAGADRA

myBody – Személyre szabott kalória- és makrókalkulátor

Ingyenes myGasztro-eszköz

Tudományos alapokon, rád számolva.

A myBody a nemed, életkorod, magasságod, testsúlyod és aktivitásod alapján becsüli meg a napi energiaszükségletedet, majd a saját paramétereidhez igazítja a javasolt fogyási vagy tömegnövelési ütemet és a makrókat.

Nem mindenkinek ugyanazt a heti célt és kalóriadeficitet adja.

01 / RÓLAD

Kezdjük az alapokkal

Az adataid a böngésződben maradnak.

Nem

cm

kg

év

Heti 1–2 könnyebb edzés vagy mozgás, egyébként főként ülő életmód.

A te számaid itt kapnak helyet.

Add meg az adataidat, és megmutatjuk a három célhoz tartozó becslést.

Hogyan számol a myBody?

01 Alapanyagcsere

A Mifflin–St Jeor képlet a nemed, testsúlyod, magasságod és életkorod alapján becsüli a nyugalmi energiafelhasználást (BMR).

02 Napi energiaszükséglet

A BMR-t az aktivitásod szorzójával (1,20; 1,375; 1,55; 1,725 vagy 1,90) szorozzuk. Ez a becsült napi energiaszükségleted, a TDEE.

03 Személyre szabott fogyási cél

A BMI a testsúly és a méterben megadott magasság négyzetének hányadosa, és itt csak tájékozódási pont, nem diagnózis. A myBody 21-es BMI alatt nem ad alapértelmezett fogyási célt. 21 és 35 között a kiinduló TDEE-deficit fokozatosan, ugrások nélkül emelkedik: 21–25 között kb. 10–16%, 25–30 között 16–25%, 30–35 között 25–30%. 35-ös BMI fölött a kiinduló deficit nem nő 30% fölé. Ez a myBody saját, konzervatív személyre szabási szabályrendszere, nem klinikai küszöbrendszer.

04 Heti ütem

A napi deficit × 7 / 7700 adja a becsült heti fogyást. A myBody ezt 0,10 kg/hét lépésre kerekíti, legfeljebb 1,00 kg/hétig, és a célkalóriát ehhez számolja, majd 10 kcal-ra kerekíti. Tömegnövelésnél a kiinduló többlet a TDEE 10%-ából indul; az ebből becsült heti változás ugyanígy 0,10 kg/hét lépésre, a célkalória pedig 10 kcal-ra kerekül. Ez nem automatikusan izomnövekedés. Kézi módban a csúszka 0,10–1,00 kg között, 0,10 kg-os lépésekben számol. A személyes adatok módosítása mindkét célt új javaslatra állítja vissza.

05 Makrók

Személyre szabott módban az öt aktivitási szinthez 1,0 / 1,2 / 1,4 / 1,6 / 1,8 g/testsúlykilogramm fehérje tartozik. Fogyásnál ehhez +0,2 g/kg jár, legfeljebb 2,0 g/kg és a célkalória 35%-a. A zsír 30 energia%, a maradék szénhidrát; nincs kötelező 45%-os szénhidrátminimum. A fehérje és szénhidrát 4 kcal/g, a zsír 9 kcal/g. A klasszikus mód 55% szénhidrátot, 15% fehérjét és 30% zsírt használ.

06 Figyelmeztetések

A heti cél csúszkája mellett mindig egy rövid, kétsoros státusz jelzi az aktuális helyzetet. Kézi fogyási célnál a myBody figyeli többek között az ajánlottnál magasabb ütemet, a 30% feletti deficitet, az 1% testsúly/hét feletti fogyást és az alacsony napi energiacélt; a jelzés súlyossága ennek megfelelően változik. 800 kcal/nap vagy annál alacsonyabb cél erős figyelmeztetést kap. Tömegnövelésnél a 20% TDEE-többlet vagy 0,5% testsúly/hét feletti ütem kap külön jelzést. A részletes módszertan itt olvasható, a célkártyákon nem halmozunk külön figyelmeztető blokkokat.

Az eredmények becslések, nem orvosi előírások. A testsúlyváltozás nem lineáris. A prototípus beviteli tartománya: 100–250 cm, 25–350 kg, 18–120 egész év.

Források a számítás alapjaihoz: Mifflin–St Jeor képlet. A BMI-t használó fogyási célgörbe a myBody saját szabályrendszere.