Málnás fehérjedús pohárdesszert
1 ADAG TÁPÉRTÉKE
231
KCAL
12g
FEHÉRJE
8.6g
SZÉNHIDRÁT
15.8g
ZSÍR
4.6g
ROST
Hozzávalók
-
35 g Zsírtalanított mandulaliszt110 kcal
-
10 g Bambuszrost liszt
-
4 db Egész tojás M méret 53-63g320 kcal
-
300 g Málna fagyasztott Aldi138 kcal
-
70 g Citrom19 kcal
-
250 g Nádudvari Fitness sovány túró198 kcal
-
250 g S Budget UHT Habtejszín 30%730 kcal
-
150 g Szentkúti Tej Light élőflórás natúr joghurt50 kcal
-
50 g Lindt Excellence 70% extra étcsokoládé283 kcal
-
40 g Eritrit - poliolok nélkül
-
0.5 db Haas Natural sütőpor
Elkészítés
-
A sütőt előmelegítjük 160 °C-ra, alsó-felső sütésre, és egy tepsire sütőpapírt teszünk. A zsírtalanított mandulalisztet összekeverjük a bambuszrostliszttel és a sütőporral.
-
A tojásokat szétválasztjuk. A tojásfehérjéket majdnem kész habbá verjük, hozzáadjuk az eritritet, majd tovább habosítjuk. Ezután hozzáadjuk a tojássárgákat is, és röviden tovább verjük.
-
A lisztes keveréket alacsony fokozaton, apránként a tojásos habhoz adjuk, majd csak addig keverjük, amíg eloszlik benne. Végül spatulával óvatosan átforgatjuk.
-
A piskótamasszát a sütőpapírral bélelt tepsire kanalazzuk, közepesen vastag, nagyjából kerek formára elegyengetjük, majd készre sütjük (kb 30 perc). Sütés után hagyjuk kihűlni.
-
A fagyasztott málnát egy kis edényben, hozzáadott víz nélkül felmelegítjük, pár perc alatt összerottyantjuk, majd félretesszük hűlni. Maradhat kissé darabos.
-
A krémhez a sovány túrót robotgép üstjébe tesszük, hozzáadjuk a citrom reszelt héját, a kihűlt málnát, a natúr joghurtot, 220 ml habtejszínt és ízlés szerint folyékony édesítőt. Először alacsony fokozaton összedolgozzuk, majd magasabb fokozaton krémesítjük. Ezután alacsonyabb fokozatra kapcsolva lassan hozzácsorgatjuk a citrom levét, és röviden tovább keverjük.
-
A kihűlt piskótát kisebb darabokra vágjuk. Előkészítünk 8 poharat, mindegyik aljába kevés krémet teszünk, erre piskótadarabok kerülnek, majd az újabb adag krém. A tetejét a maradék piskótadarabokkal zárjuk.
-
Az étcsokoládét a maradék kb. 30 ml habtejszínnel mikróban, alacsony fokozaton, rövid melegítésekkel összeolvasztjuk. Ezután apránként kevés vízzel folyamatosan kevergetve csurgatható állagúra hígítjuk, majd elosztjuk a pohárdesszertek tetején. Tálalás előtt hűtőben pihentetjük.
Megjegyzés / Tálalási tippek
Megjegyzés:
Ez a pohárdesszert egy könnyedebb, fehérjedúsabb irányra lett hangolva, de ízlés szerint nagyon jól variálható. A krém fehérjeporral tovább dúsítható, így még tartalmasabb desszert készíthető belőle. A málna helyett használhatsz epret, áfonyát, meggyet vagy akár más kedvenc gyümölcsöt is.
Ha még krémesebb, selymesebb állagot szeretnél, a sovány túró egy része vagy egésze krémes túróra is cserélhető. Ketósabb, magasabb zsírtartalmú verzióhoz túró helyett mascarponéval is elkészíthető.
A kalóriákon tovább lehet spórolni például kevesebb csokoládé használatával, vagy a tetejére csokicsorgatás helyett cukormentes csokiöntettel.
Ez a pohárdesszert egy könnyedebb, fehérjedúsabb irányra lett hangolva, de ízlés szerint nagyon jól variálható. A krém fehérjeporral tovább dúsítható, így még tartalmasabb desszert készíthető belőle. A málna helyett használhatsz epret, áfonyát, meggyet vagy akár más kedvenc gyümölcsöt is.
Ha még krémesebb, selymesebb állagot szeretnél, a sovány túró egy része vagy egésze krémes túróra is cserélhető. Ketósabb, magasabb zsírtartalmú verzióhoz túró helyett mascarponéval is elkészíthető.
A kalóriákon tovább lehet spórolni például kevesebb csokoládé használatával, vagy a tetejére csokicsorgatás helyett cukormentes csokiöntettel.