Könnyített zöldséges basmati rizsköret
1 ADAG TÁPÉRTÉKE
190
KCAL
6.4g
FEHÉRJE
33.4g
SZÉNHIDRÁT
2g
ZSÍR
8.1g
ROST
Hozzávalók
-
270 g Konjak rízs Zero Pasta Rice19 kcal
-
90 g Golden Sun (Lidl) basmati rice315 kcal
-
5 g Kókuszolaj, kókuszzsír42 kcal
-
300 g FeVita gyorsfagyasztott nyári zöldségkeverék195 kcal
Elkészítés
-
A konjacrizst szűrőben, folyó víz alatt alaposan mosd át, és hagyd lecsöpögni.
-
Mérj ki 90 g basmati rizst egy bögrébe, majd a rizst is szűrőben, folyó víz alatt alaposan mosd át, és hagyd lecsöpögni.
-
Egy lábasban vagy serpenyőben melegítsd fel a kókuszolajat, add hozzá a basmati rizst, és röviden forgasd át rajta. Ezután keverd hozzá a fagyasztott vegyes zöldséget, majd öntsd fel vízzel. A víz mennyisége a rizs térfogatához igazodjon: legfeljebb a rizs térfogatának másfélszerese legyen, több semmiképp, mert akkor a köret túl puha, tapadós lesz.
-
Kezdd el főzni az egészet takaréklángon. Amikor a zöldség felolvadt, átmelegedett, és a rizs is elkezdett puhulni, sózd ízlés szerint. Hagyd tovább főni, amíg a rizs duzzadni kezd.
-
Ekkor add hozzá a lecsöpögtetett konjacrízst, óvatosan keverd át, majd lefedve, nagyon alacsony lángon hagyd tovább puhulni. Közben egyszer-kétszer finoman forgasd át, hogy egyenletesen összeérjen.
-
Nem kell teljesen készre főzni. Amikor a basmati rizs még ress, zárd el alatta a hőt, húzd le a tűzről, és lefedve hagyd állni kb. 30 percig. Ezalatt a rizs a bent maradó párában készre puhul, a köret pedig pergősebb lesz.
-
Pihentetés után egy villával vagy kanállal lazítsd át, és már tálalhatod is.
Megjegyzés / Tálalási tippek
Ez a köret jó megoldás akkor is, ha a konyakrizs önmagában számodra nem igazán élvezhető. A basmati rizs illata és íze, valamint a zöldséges alap annyira jól viszi az egész ételt, hogy a konjacrizs szinte észrevétlenül belesimul a köretbe. Így egy könnyebb, diétásabb, mégis valóban finom zöldséges rizsköretet kapsz, ami natúr vagy diétásabb feltétek mellett különösen jó választás, de egy tartalmasabb húsétel mellé is szépen beilleszthető.